Moje iskustvo sa dijetom za rezanje

Želeo bih da podelim sa vama svoje iskustvo sa ishranom za sušenje, koja je bila put lične transformacije na više nivoa. Dijeta za sušenje nije samo tradicionalna dijeta, već način života koji zahtijeva posvećenost i upornost da bi se postigli željeni rezultati.

Prvo, hajde da shvatimo šta je dijeta za sušenje? Riječ je o dijeti koja ima za cilj smanjenje procenta tjelesne masti uz održavanje mišićne mase što je više moguće. Ovaj sistem se uglavnom oslanja na smanjenje unosa kalorija i povećanje fizičke aktivnosti, sa posebnim fokusom na unos proteina i zdravih masti i smanjenje ugljenih hidrata.

Moje iskustvo sa ishranom za sušenje počelo je prije otprilike godinu dana, kada sam osjetio potrebu da promijenim način života i poboljšam svoj vanjski izgled. Prvi korak je bio istraživanje i opsežno čitanje o najboljim načinima za postizanje ove transformacije. Nakon mnogo čitanja i konsultacija sa stručnjacima za ishranu, odlučio sam da počnem svoje putovanje sa isušujućom dijetom.

Najveći izazov je bila promjena navika u ishrani, jer sam morala smanjiti količinu hrane koju jedem i fokusirati se na kvalitet ove hrane. Počela sam da jedem manje, uravnoteženije obroke, stavljajući naglasak na proteine ​​poput piletine, ribe i jaja, zdrave masti poput avokada i maslinovog ulja i povrće bogato vlaknima. Takođe sam se pobrinuo da pijem dovoljne količine vode dnevno.

Pored promena u ishrani, trebalo je povećati nivo fizičke aktivnosti. U svoju dnevnu rutinu uključio sam vježbe snage za izgradnju mišića i kardio vježbe za sagorijevanje masti. Vježbanje je bilo moj glavni partner u ishrani na ovom putu.

Prvih mjeseci napredak je bio spor, ali primjetan. Uz kontinuitet i posvećenost, počela sam primjećivati ​​značajno poboljšanje u svom izgledu i osjećaju udobnosti i samopouzdanja. Nije bilo lako, ali rezultati su bili vrijedni truda.

Jedna od najvažnijih lekcija koje sam naučio tokom svog iskustva sa ishranom za sušenje je važnost strpljenja i upornosti. Rezultati ne dolaze preko noći, ali uz posvećenost i naporan rad svaki cilj se može postići.

Zaključno, moje iskustvo sa ishranom za sušenje bilo je i edukativno i transformativno putovanje. Ovo iskustvo me naučilo važnosti brige o tijelu i umu, te da su zdravlje i kondicija najdragocjenije stvari koje imamo. Nadam se da moje iskustvo može biti inspiracija onima koji žele postići sličnu promjenu u svojim životima.

Prednosti sistema sušenja

Sistem sušenja pruža zdravstvene beneficije, posebno povećavajući nivoe dobrog holesterola i lipoproteina visoke gustine u telu.

Ova dijeta se smatra efikasnom opcijom za odrasle koji žele brzo smršaviti u poređenju sa drugim dijetama.

Međutim, morate biti svjesni da ovaj sistem nije primjeren za djecu.

Faze sistema sušenja za mršavljenje

Sistem sušenja se sastoji od dvije glavne faze:

1. Intenzivna faza

U periodu od četiri do šest mjeseci, kalorije koje treba dnevno unositi su postavljene na maksimalno 800 kalorija. U ovom periodu potrebno je fokusirati se na hranu bogatu proteinima, kao što je preporučena stopa od 1.5 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Idealna hrana uključuje perad, ribu, jaja, nemasni sir i tofu.

Trebali biste u potpunosti izbjegavati jesti dodane masti, poput ulja i umaka. Što se tiče ugljenih hidrata, njihovu količinu treba ograničiti na 20 grama dnevno ili manje. Kako bi se osigurala dobra ishrana i kako bi se izbjegli zdravstveni problemi koji nastaju zbog određenih nutritivnih nedostataka, potrebno je uzimati multivitamine i suplemente kalija, kalcija, magnezija i natrijuma.

2. Faza prihranjivanja

U fazi ponovnog hranjenja mršavljenja, slijedi režim od šest do osam sedmica koji se fokusira na postepeno povećanje kalorija. Tokom ovog perioda, ugljeni hidrati i masti se unose u sistem umereno i promišljeno, dok se količina unosa proteina smanjuje malo po malo, smanjujući se za oko 7 do 14 grama mesečno.

U prvom mjesecu ove faze dozvoljeno je jesti 45 grama ugljikohidrata dnevno. Zatim se taj broj postepeno povećava dok u drugom mjesecu ne dostigne 90 grama ugljikohidrata, što doprinosi stimulaciji organizma i organizovanom prilagođavanju težine.

Oštećenje sistema za sušenje

Slijeđenje dijete za mršavljenje može dovesti do izlaganja nekim zdravstvenim komplikacijama, uključujući:
- Osjećaj mučnine, što može dovesti do dehidracije.
- Osjećaj nedostatka energije.
- Promjene raspoloženja.
- Glavobolja.
-Osjećaj opšteg umora.
– Vrtoglavica, posebno kada se brzo ustanete.
- Grčevi mišića.
- Hladno mi je.
– Suočavanje s probavnim problemima kao što su zatvor ili dijareja.
- Pojava neprijatnog mirisa iz usta.
– Mogući efekti na menstrualni ciklus.
– Gubitak ili stanjivanje kose.

Za borbu protiv ovih problema, korisno je prilagoditi količinu soli i vode u prehrani, uz korištenje dodataka prehrani na odgovarajući način za smanjenje ovih zdravstvenih rizika.

Kontraindikacije za isušujuću dijetu

Morate biti oprezni kada se pridržavate dijete namijenjene sušenju, jer neka zdravstvena stanja mogu predstavljati rizik za pacijente ako primjenjuju ove dijete bez savjeta liječnika. Neophodno je izbjegavati ovu vrstu dijete u slučajevima kao što su:

– Period trudnoće i dojenja, kada je organizmu potrebna intenzivna i uravnotežena ishrana.
- Prisustvo zdravstvenih problema poput dijabetesa, bolesti jetre, bubrega, kardiovaskularnih, probavnih i pankreasnih bolesti, jer ograničenje hrane može pogoršati ove bolesti.

Bitno je naglasiti da dijete mora biti sveobuhvatno i osigurati sve nutrijente neophodne za zdravlje organizma, te da cilj njihovog pridržavanja treba biti održavanje zdravlja, a ne samo smanjenje tjelesne težine.